程序员养生 需从心态、饮食、健身三方面入手

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在程序之外,是程序员的生活。当我们刚刚告别校园成为一个程序员时,大都拥有成功的梦想、万分的激情,那时的我们也拥有精力充沛的健康身体。 随时间流逝,5年过去了、10年过去了,也许,梦想可能渐渐暗淡,激情慢慢消退。但,有一点是肯定的,我们的身体大不如前了,像视力下降、慢性胃炎、颈椎病、失眠、神经衰弱等等接踵而来,这些病症几乎成了我们这个行业的职业病。

一、心态

在程序之外,是程序员的生活。当我们刚刚告别校园成为一个程序员时,大都拥有成功的梦想、万分的激情,那时的我们也拥有精力充沛的健康身体。 随时间流逝,5年过去了、10年过去了,也许,梦想可能渐渐暗淡,激情慢慢消退。但,有一点是肯定的,我们的身体大不如前了,像视力下降、慢性胃炎、颈椎病、失眠、神经衰弱等等接踵而来,这些病症几乎成了我们这个行业的职业病。

从健康的角度来说,程序员这个职业,有几个非常不利的因素:

***,程序员需要专注。

程序员经常连续长时间地(例如连续8个小时以上,为解决一个bug,饭顾不上吃、睡觉也在想解决方案)专注在一个问题上,这对气血的消耗是非常巨大的。几年前华为一个员工因连续加班而导致过劳死,就是一个典型的例子。

第二,长时间静坐。

长时间静坐,导致身体气血循环不畅、经常有某个部分涨痛的情况出现,这就提醒你要多运动运动了。而且,久坐伤胃,过度思虑也伤胃,所以很多程序员都有慢性胃炎这类疾病。

第三,脑力消耗巨大。

靠出卖脑力养家活口的程序员,连续的脑力消耗、加上工作方面的精神压力巨大,久而久之,容易患上头痛、偏头痛等毛病。

第四,长时间面对电脑。

虽说现在都用LCD显示器,辐射小一些,但是长时间专注地盯着屏幕,对视力的危害是非常大的。而且,久视伤肝,加上经常晚上熬夜加班,程序员就容易肝火旺、眼眶痛(特别是鱼腰穴处)、目赤等。

身体是自己的,是一辈子的事情。我向来不赞成为了事业,而牺牲健康。(还有,为了利益,而牺牲感情;为了金钱,而不择手段。)

想要健康的身体和健康的生活,心态是最重要的。而且,实际上,在诸多的因素中,心态对身体健康的影响是***的。中医早在几千年前就深刻地认识到了这一点,长期的沉侵在过度的七情(怒喜忧惊悲思恐)之中,对身体的损害相当之大。就正如久郁成疾一样。

随着年纪的增长,心态会慢慢发生变化。以前觉得很重要的,像金钱、名利、地位,慢慢地发现它不是那么重要;以前不以为然的,像亲情、友情,却觉得越来越珍贵。

今天,已而立之年。就像大多数人一样,不太成功,也不太失败。平淡真实地过着每一天,也许这就是一种幸福的状态的吧。下面就罗列一些我自以为是的观点,仅供大家参考。

(1)不强求、顺其自然。不强求于人,不要让别人难做;也不要强求于事,谋事在人、成事在天。

我们很多痛苦的根源在于,我们太执着了,太强求了。即使有雄心壮志,要做一番大事业,也该是尽人事,听天命。这不是宿命论,而是诸多事情,人算不如天算,塞翁失马焉知非福呢?

(2)掌握事物的规律,抓住关键点,就不用紧张、焦虑,而且往往事半功倍。

比如,我们没有必要不等春天的到来而焦急地在冬天的时候去播种(而现实中,我们为了急于求成,常常在不合时机的时候做不适合的事),因为这违反了自然界的规律,付出一定没有回报。反过来,你也不能因一时懒惰而错过了春天播种、秋天收获的时节,否则,因一时情绪之快,你就要多等一年了。

很多事情,看似无为,实则大为。正像老子说的,无为而无不为。

(3)勤动脑体,不动心。

正常的工作、生活是没问题的(即勤动脑体),但是不要动心。“动心”的意思是说,一件事情,你放不下,吃饭的时候也想、睡觉的时候也想,时时刻刻挂在心上,这就是动心了。动心会使气郁,会伤身。

(4)要放得下、要看得开、要放得开。知足常乐。

放得下是魄力、看的开是胸襟、放得开是气度。知足则是***的精神财富。

(5)失意时要坚韧,得意时要低调。

人生在世,难免有得有失,难免有低潮和春风得意之时。就像,舍得舍得,舍去之后便是得;而得失得失,跟在得后面的就是失。了解这一点,无论是在低潮还是在高潮,我们的情绪都不会太激烈。平淡一点、活得从容。

路是我们自己选的,拥有一种良好的心态,其实,生活就在我们自己的手中。

二:饮食

程序员的饮食应该如何安排——高蛋白食品抗辐射,动物肝脏和新鲜蔬果保护眼睛,富含钾、氨基酸等元素的食品健脑。

如今,电脑越来越普及,许多人不仅在单位使用,家里也安装了电脑,由于操作时间不断延长,一些疾病也随之而来。日前,室内设计师张先生因为每天与电脑为伍十几个小时而肩酸背痛,眼睛酸肿,动不动就感冒,咨询了一些医生后,他得到了一张“菜单”,医生告诉他,只要合理安排一日三餐,身体状况将大大改善。这份特殊的菜单是这样的,早餐应吃营养充分,有足够热量的食物,能保证旺盛的精力。

高蛋白食品:抗辐射

中餐多吃蛋白质高的东西,如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等,晚餐就要多吃维生素高的食物,各种新鲜蔬菜,新鲜水果,还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外,多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收及抵抗放射性物质的作用。

动物肝脏和新鲜蔬果:护眼

经常看电脑容易损伤眼睛,饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物,防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后,活动一下身体,做做眼保健操。

富含钾、氨基酸、维B的食品:健脑

因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳,平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品:钾元素可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松,粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含氨基酸的食品:全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后,蛋白质中的氨基酸进入大脑,有镇静剂的功效。

第三种就是含维生素B和钙的食品:人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时,体内缺乏维生素B,含维生素B高的食物是鱼,多吃鱼对调节情绪大有益处,其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类,也要多吃一些。

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三:健身

程序员在日常生活中长期在电脑旁边呆着,锻炼身体的机会很少,长期做程序员如果不注意锻炼身体,就会导致很多亚健康,下面我把自己总结的经验和大家分享一下。

方法/步骤

 

1、对于程序员来说,最长的一段时间就是带在椅子上,为了起到锻炼效果,我们可以只做上半身的俯卧撑,这样既节省时间,又起到锻炼身体的作用

2、长时间面对电脑对我们的眼睛伤害很是严重,为了缓解疲劳,我们可以定期摘下眼睛轻揉太阳穴,达到缓解疲劳的效果。

3、大家都很清楚,长时间坐在椅子上很容易导致腰酸背痛,为了克服这种困境,我们可以用挺腰后仰的姿势(坐在转椅上)锻炼一下身体,如图中所示:

4、程序员一般都是坐在转椅上的,我们可以利用这个条件锻炼一下我们的腰部,定期向不同的方向旋转,会达到意想不到的效果:

5、当然我们还可以利用吃饭或者上班的时间爬楼梯,虽然现在很多办公楼都有了电梯,但是爬楼梯绝对是一件非常值得去做的一件事。

6、现在大家的工作环境都比较宽敞,有自己活动的范围,那么我们可以利用这么点空间做一下扩胸运动,可以起到健身的效果。

责任编辑:王雪燕 来源: 网络整理
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